Chudniemy do wakacji! :)

Hellooo :)
Mam wrażenie, że strasznie zaniedbuje mój blog ;c. No cóż... brak czasu i motywacji do pisania.
A propos pisania, może uznacie, że to baaardzo głupie, ale muszę wydrukować swoją książkę i przeczytać ją jeszcze raz, aby napisać zakończenie, ponieważ nie pamiętam co było w środku i jak opisywałam niektóre rzeczy :D. No tak to jest, gdy pisze się książkę przez dwa lata. Przy okazji wprowadzę różne poprawki, ale podejrzewam, że książka będzie gotowa dopiero na przełomie lipca i sierpnia, bo jadę na nudne wakacje z rodzicami, w miejsce, w którym byłam z 10 razy! I to na dwa tygodnie! Może to i dobrze. Może ten wyjazd stanie się moją odskocznią od rzeczywistości?
No i właśnie! dzisiejszym tematem nie jest żadna książka ani film, tylko wakacje! Pewnie niektórzy by chcieli schudnąć, a jak nie to chociaż wymodelować swoje ciało ;).
Jednym z najlepszych ćwiczeń na talię i na brzuch są ćwiczenia plankowe. Mianowicie:
Ćwiczenie pierwsze: 
Kładziemy się płasko na brzuchu. Ręce obok piersi i podnosimy się trzymając ciężar na rękach i palcach u nóg. Pilnujemy, aby od głowy do stóp była linia prosta (czyli nie unosimy zbytnio tyłka do góry). Podnosimy jedną nogę (cały czas prostą) do góry na wysokość pośladków i powoli opuszczamy do dołu. To samo robimy z drugą nogą. Powiedzmy, że na każdą nogę robimy tak 10-15 razy :)
Ćwiczenie drugie: 
Przyjmujemy taką samą pozycję jak w ćwiczeniu pierwszym i teraz jedno kolano do łokcia, a potem drugie i tak na zmianę.
Ćwiczenie trzecie: 
Kładziemy się bokiem i opieramy ciężar na jednej ręce (tej przy podłodze), druga ręka na biodro i podnosimy biodro do góry (starajcie się nie chwiać przy tej pozycji). Ciężar mamy na stopach i ręce, ale odczuwamy mięśnie brzucha. Trzymamy tak 4-5 sekund i opuszczamy. Powtarzamy 5 razy, z tym, że za 5 razem trzymamy 5 sekund i odliczamy od 10 w dół.Opuszczamy i tak samą z drugą stroną.
 

Ćwiczenie czwarte: 
Siadamy, nogi mamy proste przed sobą, a ręce przy biodrach. Podnosimy do góry biodra, utrzymując linię prostą między głową a brzuchem. Powtórzeń robimy tyle samo co w ćwiczeniu trzecim.
Ćwiczenie piąte: 
Pozycja taka jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim. Podnosimy jedną rękę do góry skręcając lekko biodra i opuszczamy. Tak samo z drugą i tak 15 razy na jedną rękę.
Ćwiczenie szóste:
Pozycja taka sama jak w ćwiczeniach 1,2,5. Podobne ćwiczenie to drugiego, tylko tym razem kolano kierujemy do drugiego łokcia. Tak samo z drugą nogą.
Ćwiczenie siódme: 
Leżymy płasko, podpierając się na łokciach. Podnosimy biodra, brzuch do góry, ciężar na łokciach i palcach. Trzymamy przez 30-35 sekund.

Ćwiczenia wykonujemy w różnej kolejności. Ja robię tak: ćw 1, 2, 3, 4, 7, 5, 6, 3, 4, 7.
Czyli ćwiczenie trzecie, czwarte i siódme musi być wykonane dwukrotnie.
 Jeżeli nie zamierzacie schudnąć to można zrobić te ćwiczenia na kręgosłup:) .

Oczywiście na zapominamy o ćwiczeniach cardio! (na spalanie tłuszczu) i nie obżeraniu się słodyczami!
Może to być bieganie, burpees, tabata(raz w tygodniu), rower... jest mnóstwo sposobów:)

A tu takie motywacje i dla panów i pań :D :
 
Obejrzę Django, bo podobno dobre i napiszę recenzję ;- )
Buuuzi:*